Guías de nutrición
Respuestas claras, con fuentes científicas, a las dudas que más me llegan a consulta.
¿Cuánta proteína necesito al día?
Cuánta proteína necesitas según tu peso, edad y actividad, cómo repartirla y en qué alimentos encontrarla. Guía con fuentes científicas.
Leer guía →Guía¿Cuántas calorías necesito para adelgazar?
Cómo calcular las calorías que gastas, qué déficit es razonable para perder peso sin pasar hambre y por qué la báscula se frena. Guía con fuentes científicas.
Leer guía →GuíaDieta baja en FODMAP
Qué es la dieta baja en FODMAP, para quién sirve, sus tres fases y qué alimentos tienen más y menos FODMAP. Guía con fuentes científicas.
Leer guía →GuíaCreatina: dosis, beneficios y seguridad
Qué es la creatina, para qué sirve, cuánta tomar al día, si hace falta fase de carga y si daña el riñón. Guía basada en las posturas de las sociedades científicas.
Leer guía →GuíaAyuno intermitente: ¿funciona?
Qué es el ayuno intermitente, qué tipos hay (16:8, 5:2), si adelgaza más que una dieta normal y quién no debería hacerlo. Guía con estudios recientes.
Leer guía →GuíaQué comer antes y después de entrenar
Qué comer antes de entrenar y cuánto tiempo antes, qué tomar después para recuperar y cuándo importa de verdad. Con ejemplos prácticos.
Leer guía →GuíaQué comer si tienes reflujo
Qué alimentos empeoran el reflujo, qué hábitos ayudan más según los estudios y cuándo hay que ir al médico. Guía práctica con fuentes.
Leer guía →GuíaMeriendas saludables para niños
Ideas de meriendas y almuerzos saludables para niños, para el cole y para casa, y qué productos conviene dejar para ocasiones especiales.
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